白天睡多了晚上睡不着，可能是生物钟紊乱、环境改变、情绪因素等导致的。以下是一些建议：
1.调整睡眠时间：尽量避免白天睡觉，尤其是在下午或晚上。如果需要午睡，控制在30分钟以内。
2.建立规律的作息时间：每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也尽量保持。
3.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
4.避免刺激性物质：下午或晚上避免喝咖啡因饮料、吸烟或饮酒。
5.进行放松活动：在睡前1-2小时进行放松活动，如泡热水澡、阅读或听柔和的音乐。
6.管理压力和情绪：找到适合自己的减压方法，如运动、冥想或与朋友倾诉。
7.避免晚上使用电子设备：电子设备发出的蓝光可能干扰睡眠，尽量在睡前1-2小时避免使用。
8.考虑使用褪黑素：在医生的建议下，可以尝试使用褪黑素辅助调整睡眠。
如果尝试以上方法仍然无法改善睡眠问题，或者失眠严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以进行更详细的评估并提供个性化的治疗建议。