膝盖总是扭到可能是由以下原因引起的：
1.外侧半月板损伤：外侧半月板损伤是常见的膝关节损伤之一，常发生于运动或扭伤时。半月板是位于膝关节内部的软骨结构，具有缓冲和稳定膝关节的作用。当外侧半月板受到损伤时，可能会导致膝盖不稳定，容易扭到。
2.内侧副韧带损伤：内侧副韧带是连接股骨和胫骨的重要韧带，对于维持膝关节的稳定性起着关键作用。内侧副韧带损伤通常与膝关节的过度伸展或直接外力有关。损伤后，可能会导致膝关节内侧疼痛、肿胀和不稳定，容易扭到。
3.前交叉韧带损伤：前交叉韧带是膝关节中最重要的韧带之一，主要作用是防止胫骨向前移位。前交叉韧带损伤常见于运动中的剧烈扭转或碰撞。损伤后，患者可能会感到膝关节无力、不稳定，容易扭到。
4.髌骨脱位或半脱位：髌骨是膝关节前方的一块小骨头，正常情况下应该在股骨滑车沟内顺畅滑动。髌骨脱位或半脱位时，会导致膝关节不稳定，增加扭到的风险。
5.肌肉力量不足：膝关节周围的肌肉力量不足也是导致膝盖容易扭到的原因之一。薄弱的肌肉无法有效稳定膝关节，增加了受伤的风险。
6.关节松弛：某些人可能存在关节松弛的情况，这使得膝关节更容易过度活动和扭到。
7.其他因素：年龄增长、既往膝关节损伤史、扁平足、高弓足等也可能增加膝盖扭到的风险。
针对膝盖总是扭到的问题，可以采取以下建议：
1.就医诊断：如果膝盖经常扭到，建议及时就医，进行详细的身体检查和影像学检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体的病因。
2.物理治疗：物理治疗是治疗膝盖扭到的常用方法之一。包括热敷、冷敷、按摩、电疗、超声等，可以缓解疼痛、肿胀，增强肌肉力量，改善关节活动度。
3.运动康复：根据医生的建议，可以进行针对性的康复训练，包括加强膝关节周围肌肉的力量训练、平衡训练、关节活动度训练等，以提高膝关节的稳定性。
4.佩戴支具：在进行剧烈运动或需要增加膝关节稳定性时，可以佩戴合适的支具，如髌骨带、半月板支具等。
5.改变生活方式：保持健康的体重，避免过度劳累和长时间站立或行走，选择合适的运动场地和鞋子，注意保暖等。
6.药物治疗：在医生的指导下，可以使用止痛药、消炎药、活血化瘀的药物等缓解疼痛和炎症。
7.手术治疗：在某些情况下，如半月板严重损伤、韧带断裂等，可能需要手术治疗来修复或重建受损的结构。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，治疗方案应根据具体情况制定。在治疗过程中，遵循医生的建议，积极配合治疗，并注意休息和保护膝关节，以促进康复。如果膝盖扭到的情况持续不缓解或伴有其他严重症状，如疼痛剧烈、肿胀明显、无法行走等，应及时就医复诊。此外，预防膝盖扭到也非常重要，通过加强锻炼、注意姿势、佩戴合适的防护装备等方式，可以降低受伤的风险。