一天中锻炼的最佳时间因人而异，但一般来说，下午4点到6点是比较适宜的时间段。
这个时间段，人的身体状态相对较好，体温较高，肌肉力量和弹性也比较强，更适合进行锻炼。此外，下午锻炼还可以帮助身体更好地适应晚上的休息，提高睡眠质量。
当然，对于一些人来说，早上起床后或晚上睡觉前也可能是适合锻炼的时间。如果你的生物钟比较适合在这些时间段锻炼，也可以根据自己的情况进行调整。
需要注意的是，在锻炼前，一定要进行适当的热身运动，避免受伤。同时，也要根据自己的身体状况和健康状况，选择适合自己的运动方式和强度。如果有任何健康问题或疑虑，最好先咨询医生的意见。