要减掉双下巴，可以尝试以下方法：
1.控制体重：双下巴通常与整体体重增加有关。保持健康的饮食和适度的运动，有助于减少全身脂肪堆积，包括下巴部位。
2.减少盐分摄入：过多的盐分可能导致身体水分潴留，使下巴看起来更圆润。尽量减少食用高盐食物，以保持身体水分平衡。
3.增加蛋白质摄入：蛋白质有助于维持肌肉质量，同时也能增加饱腹感，减少食欲。选择富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类和坚果。
4.定期锻炼：针对下巴和颈部的锻炼可以帮助紧实肌肉。以下是一些简单的练习：
颈部伸展：慢慢将头向前倾，感受颈部伸展，保持10-15秒，重复5-10次。
下巴提升：慢慢将头向上抬起，尽量使下巴靠近天花板，保持10-15秒，重复5-10次。
侧颈伸展：将头向一侧倾斜，感受颈部侧面的拉伸，保持10-15秒，然后换另一侧重复。
5.保持良好的姿势：时刻保持挺直的坐姿和站姿，有助于拉伸颈部肌肉，减少双下巴的出现。
6.注意口腔卫生：定期洗牙和使用牙线，保持口腔清洁，有助于减少下巴周围的细菌滋生。
7.避免过度咀嚼：过度咀嚼口香糖或槟榔等食物可能导致下巴肌肉过度发达，从而使双下巴更加明显。
8.寻求医疗美容帮助：如果以上方法无法有效减掉双下巴，或者你对外观有较高要求，可以考虑咨询专业的医疗美容医生。一些常见的方法包括：
吸脂术：通过小切口插入吸脂管，将下巴部位的脂肪吸出。
注射瘦脸针：注射肉毒毒素，使下巴肌肉松弛，达到瘦脸的效果。
激光溶脂：利用激光能量破坏脂肪细胞，然后通过身体代谢排出体外。
需要注意的是，每个人的情况不同，选择适合自己的方法需要综合考虑个人健康状况、生活方式和期望效果。在采取任何新的减肥或美容方法之前，最好咨询医生或专业美容师的建议。此外，健康的生活方式和均衡的饮食对于维持整体健康和外貌也是至关重要的。