起床和躺下时天旋地转，可能是良性阵发性位置性眩晕、梅尼埃病、前庭神经炎等原因引起的。以下是一些可能有帮助的建议：
1.改变体位要缓慢：起床和躺下时不要过猛，尤其是从卧位到坐位、站立位时，动作应尽量缓慢。
2.调整生活方式：保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、充足睡眠等，有助于预防和缓解头晕症状。
3.避免诱发因素：避免头部受伤、长时间低头、过度劳累、情绪紧张等可能诱发头晕的因素。
4.药物治疗：如果头晕症状严重影响生活，可以在医生的指导下使用药物治疗，如抗组胺药、抗眩晕药等。
5.物理治疗：一些物理治疗方法，如前庭康复训练、耳部按摩等，可能对缓解头晕症状有一定帮助。
6.就医诊治：如果头晕症状持续不缓解或伴有其他症状，如听力下降、耳鸣、恶心、呕吐等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此建议在采取任何措施之前，先咨询医生的意见。此外，如果头晕症状严重或伴有其他严重症状，应立即就医或拨打急救电话。