要补充维生素B，可以多吃以下食物：
1.谷物外皮：如糙米、全麦面粉等，这些食物富含维生素B1。
2.动物肝脏：猪肝、鸡肝等，是维生素B2的良好来源。
3.肉类：瘦猪肉、牛肉、羊肉等，其中维生素B12的含量较为丰富。
4.蛋类：鸡蛋、鸭蛋等，是维生素B2和维生素B15的重要来源。
5.豆类：黄豆、绿豆、红豆等，富含维生素B1、维生素B2和烟酸等。
6.坚果：如核桃、杏仁、腰果等，富含维生素B1、维生素B3和维生素B6。
7.绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、韭菜等，是维生素B2、维生素B6和叶酸的良好来源。
总之，要保持均衡的饮食，多吃各种食物，以满足身体对维生素B的需求。如果有特殊的营养需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。