脾虚体内湿气重，可通过以下方式进行调理。
一、饮食调整
1.多吃一些健脾祛湿的食物，如薏米、芡实、山药、白扁豆等。
2.少吃油腻、寒凉的食物，以免加重脾胃负担。
3.饮食规律，避免暴饮暴食。
二、中药调理
1.参苓白术散：由人参、白术、茯苓、山药、莲子肉、白扁豆、薏苡仁、砂仁、桔梗等药物组成，具有健脾益气、祛湿止泻的功效。
2.归脾丸：由党参、白术、炙黄芪、炙甘草、当归、龙眼肉、酸枣仁、远志、木香、茯苓、大枣等药物组成，具有健脾养心、益气补血的功效。
3.附子理中丸：由附子、党参、白术、干姜、甘草等药物组成，具有温中健脾的功效。
三、艾灸调理
1.选取脾俞、胃俞、中脘、足三里、丰隆等穴位。
2.将艾条点燃，放在穴位上方，距离皮肤2-3厘米，以皮肤感到温热但不烫伤为度。
3.每个穴位灸10-15分钟，每天灸一次，10天为一个疗程。
四、运动调理
1.适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。
2.通过运动可以促进脾胃的运化功能，有助于湿气的排出。
五、按摩调理
1.按摩脾俞、胃俞、中脘、足三里、丰隆等穴位，以促进脾胃的运化功能。
2.按摩腹部，顺时针按摩10分钟，逆时针按摩10分钟，以促进腹部的血液循环，加速湿气的排出。
以上是脾虚体内湿气重的调理方法，可根据个人情况选择适合自己的方法。同时，要保持良好的生活习惯，避免过度劳累和情绪波动，保持心情愉悦。