来月经时，可以选择以下蔬菜：
1.菠菜：富含铁、钙、胡萝卜素等营养成分，有助于补充女性在月经期间流失的营养物质。
2.南瓜：富含维生素C、维生素E、膳食纤维等营养成分，有助于缓解月经期间的不适症状。
3.胡萝卜：富含胡萝卜素、维生素C、膳食纤维等营养成分，有助于提高免疫力，缓解月经期间的不适症状。
4.西红柿：富含维生素C、番茄红素等营养成分，有助于缓解月经期间的不适症状。
5.西兰花：富含维生素C、维生素K、膳食纤维等营养成分，有助于提高免疫力，缓解月经期间的不适症状。
需要注意的是，来月经时的饮食应该以清淡、易消化为主，避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物。同时，还应该注意保暖，避免着凉。