颈椎增生可通过以下方法锻炼：
1.颈部伸展：取站位或坐位，双目平视，缓缓转动头部4个方向，然后做抬头、低头、左右侧屈及旋转活动，动作宜缓慢、柔和，每个动作可停1~2秒，一般每个方向做10次左右。
2.颈部屈伸：取站位或坐位，双目平视，头先向上抬起，尽量后仰，然后还原，再低头使下颌尽量触及胸骨柄，再还原。每个动作可停1~2秒，一般每个方向做10次左右。
3.颈部旋转：取站位或坐位，双目平视，头先向左旋转，尽量旋到最大限度，然后还原，再向右旋转，同样旋到最大限度，每个方向可做10次左右。
4.扩胸运动：取站位或坐位，两臂屈肘，双手平举，扩胸后伸，重复10次左右。
5.游泳：游泳时头部向上抬，可充分活动颈椎各关节，减轻颈部肌肉和椎间盘的负担，还可以锻炼全身肌肉。
颈椎增生是一种以颈椎椎间盘退行性病理改变为基础的疾病，病因主要与颈椎的慢性劳损、外伤、颈椎先天性椎管狭窄等有关。颈椎增生可导致颈部疼痛、僵硬、活动受限，神经根受压还可出现上肢放射性疼痛、麻木无力等症状，严重影响患者的生活质量。通过上述锻炼方法，可以增强颈部肌肉力量，改善颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张，从而减轻颈椎增生引起的症状。但需要注意的是，锻炼时动作应轻柔，避免过度劳累，同时要注意颈部保暖，避免颈部受伤。如果症状较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。