一、明确腹痛原因
腹痛的原因众多，需先尽可能明确。若是因进食不洁食物导致的急性胃肠炎引起的腹痛，多还伴有腹泻、恶心、呕吐等症状；若是肠梗阻引起的腹痛，常伴有停止排气排便；若是泌尿系统结石引起的腹痛，多为突发的剧烈绞痛，可放射至会阴部，同时可能伴有血尿等表现；若是女性的妇科疾病，如痛经、宫外孕等，也会有相应的伴随症状及病史特点。不同原因导致的腹痛，后续缓解方式有差异，所以首先要尽可能辨别大致病因。
二、非药物缓解方法
（一）休息与体位调整
对于一般人群：发生腹痛时，首先要停止剧烈活动，找个舒适的位置休息。如果是腹部着凉引起的轻微腹痛，可以采取屈膝侧卧位，这样能缓解腹部肌肉的紧张，减轻疼痛。比如因夜间睡觉腹部未盖好被子导致着凉腹痛，采取屈膝侧卧位能让腹部肌肉放松，从而在一定程度上缓解疼痛。
对于儿童：儿童腹痛时要让其安静平卧，家长可以轻轻安抚，避免儿童剧烈哭闹加重腹痛。如果是胃肠功能紊乱引起的腹痛，合适的体位休息有助于胃肠蠕动恢复正常。
（二）局部保暖
对于一般人群：腹部保暖很重要。可以使用热水袋（注意温度不宜过高，避免烫伤）热敷腹部，温度保持在40-50℃左右，每次热敷15-20分钟，能促进局部血液循环，缓解因受凉等引起的平滑肌痉挛性腹痛。例如因天气寒冷腹部暴露导致的腹痛，通过保暖热敷可使腹痛得到一定程度缓解。
对于儿童：儿童皮肤较娇嫩，使用热水袋时温度要更低，可控制在38-40℃，并且要在热水袋外面包裹毛巾等，避免直接接触儿童皮肤。同样是针对因腹部着凉引起的腹痛，局部保暖能有效缓解儿童的不适。
（三）呼吸调节
对于一般人群：采取深呼吸的方式，慢慢吸气，让腹部膨胀，然后缓慢呼气，尽量让腹部收缩，重复几次。这种呼吸方式可以分散注意力，同时调节腹部的肌肉状态，缓解因紧张等因素引起的腹痛。比如一些人因情绪紧张导致胃肠功能紊乱出现腹痛，通过深呼吸调节能起到一定缓解作用。
对于儿童：家长可以引导儿童进行简单的呼吸调节，比如和儿童说“我们一起来吹泡泡”，让儿童慢慢吸气再缓缓呼气，帮助儿童放松腹部肌肉，减轻腹痛感。
三、需及时就医的情况
如果腹痛持续不缓解，或者腹痛剧烈、伴有高热、呕吐剧烈且频繁、便血、意识障碍等情况，应立即就医，因为这些情况可能提示着严重的疾病，如急性阑尾炎穿孔、肠梗阻绞窄、腹腔内出血等，需要专业医生进行诊断和治疗，不能仅靠自行缓解方法，否则会延误病情。例如急性阑尾炎，早期可能表现为脐周疼痛，随后转移至右下腹，如果不及时治疗，病情加重可能导致穿孔等严重后果。
总之，腹痛的缓解要先尽量明确原因，然后根据具体情况选择合适的缓解方法，同时要密切关注腹痛的变化情况，必要时及时寻求医疗帮助。