血糖偏高的饮食宗旨是控制总热量，合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，同时注意选择低糖、低盐、低脂肪的食物。以下是一些饮食建议：
1.控制主食量：根据个人的体重、活动量和血糖控制情况，合理控制主食的摄入量。一般建议每餐主食的量控制在100克左右，避免食用过多的碳水化合物。
2.选择低糖食物：避免食用高糖的食物，如糖果、巧克力、甜点等。选择低糖的水果，如苹果、梨、草莓等，并控制摄入量。
3.增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以减缓血糖上升的速度，有助于控制血糖。建议多食用蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。
4.控制蛋白质摄入：适量摄入蛋白质，以优质蛋白质为主，如鱼、虾、瘦肉、奶制品等。避免食用过多的动物脂肪和胆固醇。
5.控制脂肪摄入：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物油、棕榈油等。选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪的健康油脂。
6.注意饮食规律：定时定量进餐，避免暴饮暴食或过度节食。
7.合理选择零食：血糖偏高的人可以选择一些低糖、低盐、低脂肪的零食，如无糖酸奶、坚果等。
8.控制饮酒量：过量饮酒可能导致血糖波动，应尽量控制饮酒量，避免空腹饮酒。
9.注意食物搭配：饮食搭配要合理，碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例要适当。可以选择一些蔬菜和蛋白质食物搭配主食一起食用。
10.定期监测血糖：饮食控制是控制血糖的重要措施之一，但同时需要定期监测血糖，根据血糖情况调整饮食和治疗方案。
总之，血糖偏高的人需要注意饮食的选择和搭配，合理控制总热量和碳水化合物的摄入量，同时注意食物的多样化和营养均衡。在饮食控制的基础上，还需要结合适当的运动和药物治疗，以更好地控制血糖水平，预防并发症的发生。如果对饮食控制有疑问，建议咨询医生或营养师的建议。