来月经时适量喝红糖水有一定益处，但需根据个体情况而定。
一、一般人群适量饮用的情况
对于大多数女性，在月经期间适量饮用红糖水可补充能量。红糖含有一定的糖分，能为身体提供短暂的能量支持，缓解因月经导致的轻度疲劳感。有研究表明，适量糖分摄入可在一定程度上调节神经递质，对情绪有一定舒缓作用，部分女性喝红糖水后感觉身体舒适。
二、痛经较严重人群
若女性痛经较严重，单纯喝红糖水可能无法完全缓解疼痛。但红糖水可作为一种辅助的舒缓方式，其温热的属性能让腹部感觉温暖，从一定程度上减轻因子宫收缩痉挛带来的不适。不过，严重痛经还需结合其他医疗措施综合处理。
三、血糖异常人群
患有糖尿病或血糖偏高的女性，来月经时不建议喝红糖水。因为红糖中的糖分容易引起血糖波动，不利于血糖控制。这类人群月经期间可选择其他无糖分干扰的饮品来补充水分和能量。
四、体质偏热人群
体质偏热、容易上火的女性，月经期间也不宜多喝红糖水。过多饮用可能会加重上火症状，出现口干、咽痛等情况。这类女性月经期间可选择清淡、清凉的饮品，如绿茶等。
总之，来月经时能否喝红糖水要综合自身情况判断，一般人群适量饮用有一定好处，但特殊体质或有相关疾病的女性需谨慎选择。