当出现紧张心跳加速的情况，可以采取以下方法来进行控制：
1.深呼吸：慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次。
2.放松身体：通过放松肌肉来减轻身体的紧张感，可以先从脚部开始，逐渐向上放松到头部。
3.转移注意力：做一些能让自己分心的事情，例如听音乐、看电影、阅读等。
4.进行体育锻炼：适当的运动可以帮助释放身体内的压力和紧张情绪。
5.心理暗示：告诉自己这是正常的反应，并且能够控制自己的情绪和心跳。
这些方法的原理是通过调节身体的生理反应来缓解紧张和心跳加速的症状。深呼吸和放松身体可以降低心率和血压，转移注意力和进行体育锻炼可以消耗身体内的能量和紧张情绪，心理暗示则可以帮助自己保持冷静和自信。
需要注意的是，如果紧张心跳加速的情况较为严重或持续时间较长，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。同时，保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、充足睡眠等，也有助于预防紧张和心跳加速的发生。