紧张时心跳加速是常见现象，可通过一些方法来控制。比如深呼吸就是个简单有效的办法，找个安静地方，慢慢地吸气，让腹部鼓起，再缓缓呼气，每次深呼吸持续5 - 10秒，重复几次能帮助放松，缓解心跳加速。
呼吸调节法
腹式深呼吸： 找舒适姿势坐下或躺下，将一只手放在腹部，吸气时让腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次练习5 - 10分钟，每天可进行数次。 paced呼吸法： 尝试吸气4秒，屏息4秒，然后呼气6秒，这样有节奏的呼吸能让身体逐渐放松，减轻紧张导致的心跳加快。
心理调节方式
渐进性肌肉放松： 从脚部开始，慢慢收紧脚部肌肉，保持5 - 10秒，然后突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异，接着依次对腿部、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部、面部等部位进行同样操作，通过身体的放松来缓解心理紧张引发的心跳加速。转移注意力： 当感觉紧张心跳加速时，可通过做一些自己感兴趣的事来转移注意力，比如听喜欢的音乐，选择舒缓的古典音乐或轻音乐，让自己沉浸在音乐氛围中，从而放松身心，降低心跳频率。
生活习惯调整
规律作息： 保证每天有7 - 8小时的充足睡眠，良好的睡眠能让身体处于良好的状态，减少因睡眠不足导致的紧张易激惹，进而降低心跳加速的发生几率。适度运动： 每周进行3 - 5次适度运动，像散步、慢跑、瑜伽等，运动能促进身体血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，当身体适应运动后，在面对紧张情况时心跳加速的反应会相对减轻。不过运动要循序渐进，避免过度运动造成身体负担。