乳房一碰就特别疼可能是正常的生理现象，也可能是某些疾病的表现。以下是一些可能的原因和建议：
1.生理现象：
青春期乳房发育：在女孩青春期，乳房开始发育，可能会有疼痛和触痛。
月经周期：在月经周期中，乳房可能会因为激素变化而肿胀和疼痛。
怀孕和哺乳期：怀孕和哺乳期，乳房会为哺乳做准备，可能会有疼痛和敏感。
口服避孕药：避孕药中的激素可能会影响乳房组织，导致疼痛。
剧烈运动或碰撞：剧烈运动或乳房受到碰撞，可能会导致疼痛和肿胀。
压力和情绪变化：长期的压力、焦虑或情绪波动可能会影响激素水平，导致乳房疼痛。
佩戴不合适的胸罩：不合适的胸罩可能会对乳房造成压迫，导致疼痛。
2.疾病：
乳腺炎：乳腺炎是乳房的炎症，通常发生在哺乳期，乳房会红肿、疼痛、发热。
乳腺增生：乳腺增生是乳房组织的良性增生，常见于中年女性，乳房会有肿块和疼痛。
乳腺纤维瘤：乳腺纤维瘤是一种良性肿瘤，通常不会引起疼痛，但在某些情况下可能会导致乳房疼痛。
乳腺癌：乳腺癌是一种恶性肿瘤，早期可能没有明显症状，但晚期可能会导致乳房疼痛、肿块、皮肤改变等。
其他疾病：胸膜炎、肋软骨炎、肺炎等胸部疾病，或胃溃疡、胰腺疾病等腹部疾病也可能引起乳房疼痛。
如果乳房疼痛持续时间较长、程度较重、影响日常生活，或伴有其他症状，如乳头溢液、乳房肿块、皮肤改变等，应及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）等，以明确疼痛的原因，并采取相应的治疗措施。
此外，以下是一些自我护理的建议：
选择合适的胸罩：佩戴合适的胸罩可以提供良好的支撑，减少乳房的晃动和压迫。
注意乳房卫生：保持乳房清洁，避免感染。
避免刺激：避免使用含有刺激性成分的化妆品、香皂等，避免长时间热水浴。
健康生活方式：保持均衡的饮食、适量的运动、减少咖啡因和盐分的摄入、减少吸烟和饮酒等，有助于维持激素平衡和身体健康。
定期自我检查：每月进行一次乳房自我检查，了解乳房的变化，如有异常及时就医。
密切观察：注意观察乳房疼痛的变化情况，如疼痛加重、出现新的症状等，应及时就医。
需要注意的是，不同年龄段和个体的乳房疼痛原因可能不同，因此最好在医生的指导下进行诊断和治疗。如果对乳房健康有任何疑虑或担忧，应及时咨询医生或专业的医疗机构。