得了抑郁症不想上班是正常的反应，不必过于自责或焦虑。以下是一些应对建议：
1.理解自己的感受：抑郁症会影响情绪和动力，导致对工作的兴趣下降。接受自己的感受，不要强迫自己去上班。
2.寻求专业帮助：看心理医生或精神科医生，他们可以评估你的情况并提供合适的治疗方案，如药物治疗、心理治疗或两者结合。
3.调整工作环境：如果可能的话，可以与上级或同事沟通，尝试调整工作内容、时间或方式，以减少压力和不适。
4.培养兴趣爱好：寻找一些自己喜欢的活动，如运动、阅读、绘画等，来缓解压力和提升情绪。
5.保持社交联系：与亲朋好友保持联系，参加社交活动，分享自己的感受，他们可以给予支持和理解。
6.关注自己的健康：保证充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动，这有助于改善情绪和提高工作效率。
7.制定计划：逐步恢复工作，可以制定一个循序渐进的计划，从小步骤开始，逐渐增加工作时间和强度。
8.接受支持：不要独自面对抑郁症，可以接受家人、朋友或同事的支持和帮助。
需要注意的是，抑郁症是一种需要专业治疗的疾病，不要轻视自己的感受。如果症状严重影响到生活和工作，应及时寻求医疗帮助。同时，也要给自己足够的时间和空间去恢复，不要对自己要求过高。