哺乳期掉发是一种常见现象，通常会在产后6~12个月自行恢复。在此期间，哺乳期妈妈可以通过饮食来辅助缓解脱发问题。以下是一些建议：
1.补充蛋白质：蛋白质是头发的主要成分，哺乳期妈妈应多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类等。
2.多吃蔬果：新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，能促进头皮的新陈代谢，减少掉发。
3.适量摄入黑芝麻：黑芝麻中含有丰富的维生素E、蛋白质和油酸，能防止头发干燥、枯黄，使头发乌黑柔顺。
4.控制盐分摄入：过量的盐分会导致头发缺水、干枯，甚至脱落。哺乳期妈妈应控制盐分的摄入，每天不超过6克。
5.补充铁元素：铁元素是头发健康的重要元素，哺乳期妈妈如果缺铁，容易出现脱发、白发等问题。可以多吃一些含铁丰富的食物，如动物肝脏、红枣、桂圆等。
6.避免刺激性食物：哺乳期妈妈应避免吃辛辣、油腻、刺激性的食物，这些食物会刺激头皮，导致油脂分泌过多，从而引起脱发。
总之，哺乳期妈妈应保持均衡的饮食，多吃一些对头发有益的食物，同时注意休息，保持心情愉悦，这样才能有效减少掉发问题。