哺乳期掉头发是由于激素水平变化和压力导致的，多吃蛋白质、维生素、矿物质和水等食物可缓解，同时要注意饮食均衡、保持充足睡眠和良好心态。
哺乳期掉头发是一种常见的现象，通常在产后26个月出现。这是由于产妇体内的激素水平发生了变化，雌激素水平下降，导致头发的生长周期缩短，从而引起脱发。此外，哺乳期的妈妈们需要承担更多的责任和压力，也可能会导致头发脱落。以下是一些哺乳期掉头发吃什么好的建议：
1.蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，因此哺乳期的妈妈们需要摄入足够的蛋白质来维持头发的健康。可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、豆类等。
2.维生素：维生素对头发的生长也非常重要。哺乳期的妈妈们可以多吃一些富含维生素的食物，如蔬菜、水果、动物肝脏等。
3.矿物质：矿物质也是头发健康所必需的。哺乳期的妈妈们可以多吃一些富含矿物质的食物，如黑芝麻、核桃、红枣等。
4.水：水是身体的重要组成部分，也是头发健康所必需的。哺乳期的妈妈们要保持充足的水分摄入，以维持头发的健康。
5.避免刺激性食物：哺乳期的妈妈们要避免吃辛辣、油腻、刺激性的食物，这些食物可能会导致头发脱落。
总之，哺乳期的妈妈们要注意饮食的均衡和多样化，多吃一些富含蛋白质、维生素、矿物质和水分的食物，以维持头发的健康。同时，要保持充足的睡眠和良好的心态，这对头发的生长也非常重要。如果头发脱落严重，建议咨询医生的意见。