产后脱肛是指女性在分娩后，直肠或部分乙状结肠黏膜或全层脱出阴道口外。以下是一些恢复方法：
1.提肛运动：
平躺在床上，双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。
紧闭尿道、阴道及肛门，保持2~3秒，然后放松。
休息2~3秒后，再重复上述动作。
每次持续10~15分钟，每日早晚各一次。
2.收缩运动：
仰卧或坐或站好，全身放松，将意念集中在肛门部，先缓缓吸气，同时收缩肛门，持续收缩数秒，再缓慢呼气，放松肛门。
重复上述动作10~15分钟，每日早晚各一次。
3.饮食调整：
增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，以保持大便通畅。
多喝水，保持身体水分充足，有助于预防便秘。
避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重脱肛症状。
4.生活习惯调整：
养成良好的排便习惯，避免长时间蹲厕。
避免过度用力排便，可使用开塞露等辅助排便。
适当运动，如散步、瑜伽等，有助于增强身体的肌肉力量。
5.就医治疗：
如果脱肛症状严重，影响生活质量，应及时就医。
医生可能会建议进行手术治疗，如直肠悬吊固定术、肛门环缩术等。
需要注意的是，产后脱肛的恢复需要时间和耐心，产妇应在医生的指导下进行治疗和康复训练。同时，产妇应注意休息，避免过度劳累，保持心情舒畅，有助于身体的恢复。