哺乳期挤奶可以选择手动挤奶或使用吸奶器挤奶。一般来说，每次挤奶可以持续15~20分钟。
手动挤奶方法：
清洁双手： 挤奶前要用肥皂和清水彻底洗净双手，保持手部卫生。可以先将双手在温水中浸泡一会儿，让手部肌肉放松，更有利于挤奶。采取舒适姿势： 坐在椅子上，身体稍微前倾，将一只手托住乳房下方，另一只手的拇指和食指放在乳晕上方，距离乳头约2厘米的位置，其他手指托住乳房下方。然后轻轻向胸壁方向挤压，注意不要用力过猛，以免损伤乳头。挤压时要按照一定的顺序，从乳房的四周向乳头方向依次挤压，每个位置重复几次。
吸奶器挤奶要点：
选择合适吸奶器： 市场上有手动和电动吸奶器可供选择。电动吸奶器相对省力，手动吸奶器则更便于携带。选择吸奶器时要注意其材质是否安全，是否容易清洁。安装吸奶器： 根据吸奶器的说明书正确安装部件。将吸奶器的罩杯紧密贴合乳房，确保没有空气进入。电动吸奶器要调节好合适的吸力，一般从低吸力开始，逐渐调整到适合自己的吸力强度。手动吸奶器则需要自己控制挤压的力度和频率。保持正确操作： 使用吸奶器时，要让罩杯完全覆盖乳晕和大部分乳房组织。然后按照吸奶器的操作方式进行挤奶，一般每次使用吸奶器挤奶的时间可以控制在10~15分钟，直到乳房感觉排空为止。如果使用电动吸奶器，要注意不要长时间使用过高的吸力，以免引起乳头疼痛和损伤。
挤奶后的处理：
储存母乳： 挤出来的母乳需要及时储存。可以使用专门的母乳储存袋或储存瓶。将储存袋或储存瓶清洗干净后，将挤好的母乳装入其中，尽量排出空气，然后密封好。如果是短期储存，比如24小时内使用，可以放在冰箱的冷藏室，温度保持在0~4℃；如果是长期储存，要放在冷冻室，温度低于-18℃。标记储存信息： 在储存袋或储存瓶上标记好挤奶的日期和时间，这样可以按照先后顺序使用母乳，保证母乳的新鲜度。例如，可以标记为“2024年5月1日10时挤奶”，方便区分不同时间挤的奶。