提肛运动的正确做法是：首先，收缩肛门，保持2-3秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行2-3组。需要注意的是，在进行提肛运动时，要保持身体放松，不要用力过猛，以免造成肌肉拉伤。
此外，提肛运动不仅可以帮助改善肛门括约肌功能，还有以下益处：
1.促进肛门局部血液循环，预防和缓解痔疮、肛裂等肛肠疾病。
2.增强盆底肌肉的力量，有助于预防和治疗尿失禁。
3.提高性生活质量，对男性前列腺健康也有一定益处。
对于孕妇、产妇、肛肠疾病患者等特殊人群，在进行提肛运动前应咨询医生的建议，以确保安全和有效性。同时，如果在运动过程中出现任何不适，应立即停止运动并寻求医生的帮助。