提肛运动的正确做法如下：
1.收缩肛门：收缩肛门周围的肌肉，就像忍大便一样，持续收缩几秒钟，然后放松，重复多次。
2.呼吸自然：进行提肛运动时，要注意呼吸自然，不要过度用力，以免引起不适。
3.循序渐进：提肛运动需要长期坚持，才能取得良好的效果。开始时，可以每天做10-20次，逐渐增加到每天100-200次。
4.注意事项：
不要在饱腹或饥饿时进行提肛运动。
不要过度用力，以免引起肌肉疲劳或损伤。
如果在运动过程中出现不适或疼痛，应立即停止运动，并咨询医生的意见。
需要注意的是，提肛运动虽然对身体有很多好处，但并不是所有人都适合。例如，患有痔疮、肛裂等肛肠疾病的人，以及孕妇和产妇，在进行提肛运动前应咨询医生的意见。