要生发又不脱发，需要采取综合的方法，包括以下几个方面：
1.健康的饮食：多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如绿叶蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
2.良好的生活习惯：保持充足的睡眠，减少压力，适度运动，避免吸烟和过度饮酒。
3.头发护理：选择适合自己发质的洗发水和护发产品，避免频繁使用热工具和过度梳理头发。
4.避免过度拉扯：避免过度扎发、戴紧帽子或头盔，以免过度拉扯头发导致脱发。
5.就医治疗：如果脱发问题严重或持续不愈，应及时就医，寻求专业的治疗建议，如药物治疗、植发等。
需要注意的是，每个人的头发状况和需求都不同，因此最好根据个人情况制定适合自己的生发和护发计划。如果对脱发问题有特定的担忧，建议咨询医生或皮肤科专家以获取更详细和个性化的建议。