要想生发养发，饮食是一个重要的方面。以下是一些有助于生发养发的食物：
1.蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对于头发的健康非常重要。富含蛋白质的食物包括鱼、肉、豆类、坚果等。
2.维生素B：维生素B对于头发的生长和健康也非常重要。富含维生素B的食物包括全麦面包、糙米、鸡蛋、牛奶等。
3.维生素E：维生素E是一种抗氧化剂，可以保护头发免受自由基的伤害。富含维生素E的食物包括坚果、橄榄油、鳄梨等。
4.铁：铁是头发健康所必需的营养素。缺铁可能导致头发稀疏和脱发。富含铁的食物包括红肉、绿叶蔬菜、豆类等。
5.锌：锌对于头发的生长和健康也非常重要。缺锌可能导致头发稀疏和脱发。富含锌的食物包括海鲜、肉类、豆类等。
6.水分：保持身体充足的水分对于头发的健康也非常重要。喝足够的水可以帮助保持头发的水分，防止头发干燥和断裂。
除了饮食之外，还有一些其他的因素也会影响头发的健康，如压力、睡眠、环境等。因此，要想拥有健康的头发，还需要注意以下几点：
1.减轻压力：长期的压力可能会导致头发稀疏和脱发。可以通过运动、冥想、放松等方式来减轻压力。
2.保证充足的睡眠：睡眠对于头发的健康也非常重要。保证每天足够的睡眠时间，可以帮助身体恢复和修复。
3.避免过度烫染：过度烫染可能会损伤头发，导致头发干燥、断裂和脱发。尽量减少烫染的次数，使用温和的洗发水和护发产品。
4.避免紫外线伤害：紫外线可能会损伤头发，导致头发干燥、断裂和脱发。在户外活动时，可以戴帽子或使用防晒霜来保护头发。
总之，要想生发养发，需要注意饮食的均衡和多样化，摄入足够的蛋白质、维生素B、维生素E、铁、锌等营养素，同时还需要注意减轻压力、保证充足的睡眠、避免过度烫染和紫外线伤害等。如果你的头发问题比较严重，建议及时咨询医生或专业的皮肤科医生。