要想生发养发，需要从饮食、生活习惯、情绪等多方面入手，以下是一些建议：
1.多吃富含蛋白质的食物：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对于生发养发非常重要。富含蛋白质的食物包括鱼、肉、蛋、豆类等。
2.多吃富含维生素的食物：维生素对头发的健康也很重要。维生素A可以促进头皮的血液循环，维生素B可以促进头发的生长，维生素C可以增强头发的弹性。富含维生素的食物包括胡萝卜、菠菜、西红柿、橙子等。
3.多吃富含矿物质的食物：矿物质对头发的健康也有重要作用。例如，锌可以促进头发的生长，铁可以预防脱发。富含矿物质的食物包括海鲜、瘦肉、坚果等。
4.控制糖分和盐分的摄入：过量的糖分会导致头发变得脆弱，容易断裂，过量的盐分会导致头发失去水分，变得干燥。
5.避免过度饮酒和吸烟：过度饮酒和吸烟会影响头发的健康，导致头发变得干燥、脆弱、容易断裂。
6.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、适当的运动、减少压力等都有助于头发的健康。
7.避免频繁染发和烫发：频繁染发和烫发会损伤头发的毛鳞片，导致头发变得干燥、脆弱、容易断裂。
8.选择适合自己的洗发水和护发产品：选择温和、无刺激性的洗发水和护发产品，避免使用含有酒精和硅油的产品。
9.定期修剪头发：定期修剪头发可以去除分叉的发梢，让头发更加健康。
10.保持心情愉悦：压力和焦虑会影响头发的健康，保持心情愉悦有助于头发的健康。
需要注意的是，对于某些特定人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人等，饮食方面的需求可能会有所不同。在选择食物和补充剂时，应咨询医生或专业的营养师的建议。