喝了牛奶拉肚子，可能是因为乳糖不耐受、过敏、牛奶过期或受到污染等。以下是一些建议：
1.停止饮用牛奶：避免继续摄入可能导致不适的食物。
2.补充水分：拉肚子可能导致身体脱水，多喝水或口服补液盐水，以维持身体水分平衡。
3.调整饮食：选择易消化的食物，如白米饭、鸡肉、鱼肉、煮熟的蔬菜等。避免油腻、辛辣、高纤维食物。
4.观察症状：注意观察拉肚子的频率、程度以及是否伴有其他症状，如腹痛、恶心、呕吐、发热等。如果症状持续加重或出现其他异常，应及时就医。
5.考虑乳糖酶补充剂或特殊配方食品：对于乳糖不耐受的人，可以咨询医生或营养师，了解是否适合使用乳糖酶补充剂或选择特殊配方的无乳糖牛奶或奶制品。
6.就医诊治：如果拉肚子症状严重、持续时间较长或伴有其他严重症状，如高热、脓血便等，应及时就医，医生可能会进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，每个人的身体反应不同，如果对喝牛奶后的不适感到担忧，最好咨询医生或专业的营养师的建议。此外，保持良好的饮食习惯，均衡摄入各种营养素，对于维持身体健康也是很重要的。