要控制手淫，以下是一些建议：
1.认识危害：了解过度手淫可能导致的身心健康问题，如性功能障碍、焦虑、抑郁等，认识到其对生活和未来的潜在影响。
2.健康生活：保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动。避免过度疲劳和压力，寻找适合自己的放松方式。
3.心理调节：培养积极的心态，学会应对生活中的压力和情绪。可以通过冥想、深呼吸、兴趣爱好等方式来放松自己。
4.建立良好的性行为观念：了解正常的性行为和性健康，避免过度依赖手淫。与伴侣进行坦诚的沟通，共同探索健康的性行为方式。
5.寻找替代活动：将注意力转移到其他有益的活动上，如学习新知识、参加社交活动、追求个人兴趣等，丰富自己的生活。
6.设定目标和计划：制定明确的目标和计划，逐步减少手淫的频率。设定阶段性的目标，并给自己奖励，以激励自己坚持下去。
7.寻求专业帮助：如果手淫问题严重影响到生活质量或造成心理困扰，可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持。
需要注意的是，每个人的情况不同，控制手淫需要时间和努力。重要的是要保持耐心和积极的态度，尊重自己的身体和欲望，同时也要关注自己的身心健康。如果有任何疑虑或问题，应及时咨询专业人士。