一、非药物干预措施
1.环境调整：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，一般建议温度维持在18~25℃。避免睡前接触强光，尤其应减少电子屏幕（如手机、电脑等）的使用，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。
2.睡眠习惯养成：建立固定作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使在周末也不宜大幅调整。白天避免过长时间午睡，一般单次午睡时长控制在30分钟内。
3.放松技巧运用：
-深呼吸法：缓慢吸气，使腹部隆起，然后缓缓呼气，腹部收缩，每次持续5~10分钟，通过调节呼吸节奏放松身心。
-渐进性肌肉放松：从脚部开始，依次紧绷并放松各肌肉群，如先紧绷脚部肌肉数秒后迅速放松，再依次向上至头部，反复操作以缓解身体紧张。
-冥想练习：专注于自身呼吸或特定意象，排除杂念，帮助进入放松状态，每次练习可维持15~20分钟。
4.认知行为疗法相关策略：
-刺激控制疗法：仅在有困意时才上床，床仅用于睡眠和性生活，避免在床上进行看书、看电视等非睡眠相关活动。
-睡眠限制疗法：根据自身实际睡眠时间限制在床上的时间，随后逐步延长在床上的有效睡眠时长，以重建正常睡眠节律。
二、特殊人群注意事项
1.儿童：不同年龄段儿童睡眠需求不同，婴幼儿每天需12~16小时睡眠，学龄前儿童11~14小时，学龄儿童10~13小时。应营造安静、舒适且适合儿童的睡眠环境，避免睡前进行过于兴奋的游戏或活动，如追逐打闹等。
2.孕妇：孕期受激素变化等因素影响，睡眠可能受干扰。宜采取舒适的睡眠姿势，可使用孕妇枕以缓解身体压力，保持规律作息，睡前避免大量进食或饮水，防止因腹胀等不适影响睡眠。
3.老年人：老年人睡眠特点为浅睡眠增多、易醒。需确保睡眠环境安全，避免夜间频繁起夜导致睡眠中断，白天可适当进行轻度活动，如散步等，但避免下午或傍晚过度劳累影响夜间睡眠。