紧张时手抖是一种常见的生理现象，通常是由于自主神经系统反应过度引起的。以下是一些可以帮助缓解紧张时手抖的方法：
1.深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，减轻紧张情绪。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次。
2.放松身体：通过放松身体的各个部位，如头部、颈部、肩膀、手臂、手指等，可以减轻手抖的症状。
3.心理暗示：通过积极的心理暗示，如告诉自己“放松”、“不要紧张”等，可以帮助减轻紧张情绪。
4.转移注意力：将注意力从紧张的情境转移到其他事物上，如听音乐、看电影、阅读等，可以帮助缓解手抖的症状。
5.运动：进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等，可以帮助放松身体，减轻紧张情绪。
6.药物治疗：如果手抖的症状严重影响生活，可以考虑使用药物治疗，如抗焦虑药、抗抑郁药等。
总之，紧张时手抖是一种正常的生理现象，可以通过多种方法来缓解。如果手抖的症状严重影响生活，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。