紧张手抖可能由多种原因引起，以下是一些可能的解决方法：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体的紧张来减轻手抖。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，同时放松身体的各个部位，从头部到脚部。尝试进行深度放松练习，如渐进性肌肉松弛或冥想。
2.认知行为疗法：这种心理治疗方法可以帮助你识别和改变与紧张相关的思维和信念。学会识别和挑战负面的自我对话，培养积极的心态和应对策略。
3.暴露疗法：逐渐暴露在引起紧张的情境中，帮助你逐渐克服对它们的恐惧和焦虑。可以从小规模的、可控的情境开始，逐渐增加难度。
4.运动和锻炼：定期进行身体活动可以改善身体的紧张状态和焦虑水平。运动可以释放内啡肽，促进身体的放松。尝试进行有氧运动、瑜伽或其他放松的体育活动。
5.注意饮食和睡眠：保持均衡的饮食和充足的睡眠对于缓解紧张和手抖很重要。避免过度饮酒、咖啡因和糖分的摄入，确保摄入足够的营养和水分。
6.专业帮助：如果紧张手抖严重影响到你的生活质量或持续存在，咨询专业医生或心理健康专家是一个好的选择。他们可以根据你的具体情况提供个性化的治疗建议和药物治疗。
需要注意的是，某些健康问题也可能导致手抖，如甲状腺问题、帕金森病或其他神经系统疾病。在尝试上述方法之前，最好咨询医生进行全面的身体检查和评估，以确保没有潜在的健康问题。此外，对于特定人群，如患有焦虑症或特定健康状况的人，可能需要更具体的治疗方法。医生或专业心理健康提供者可以根据个人情况制定最合适的治疗计划。