根据你提供的信息，“例假第一天血是淡粉色量少”，可以进行如下分析：
1.气血两虚：例假第一天，经血淡粉色量少，可能是气血两虚所致。气血不足，冲任气血虚少，血海不能按时满溢，就会导致例假量少、色淡。此外，还可能伴有乏力、气短、面色苍白等症状。
2.肾虚：如果肾精亏虚，冲任血海亏虚，也会导致例假量少、色淡，多伴有腰膝酸软、足跟痛、头晕耳鸣等症状。
3.血瘀：例假第一天经血淡粉色量少，也可能是血瘀所致。如果经期感受寒邪，寒凝血瘀，或者情志不畅，肝气郁结，气滞血瘀，都会导致经血运行不畅，出现例假量少、色黯有块等症状。
4.痰湿：如果痰湿内停，阻滞胞脉，也会导致例假量少、色淡，多伴有形体肥胖、胸闷脘痞、舌苔白腻等症状。
针对以上情况，可以采取以下措施进行调理：
1.气血两虚：可以服用八珍益母丸、乌鸡白凤丸等药物进行调理。平时可以多吃一些补气养血的食物，如红枣、桂圆、阿胶等。
2.肾虚：可以服用六味地黄丸、金匮肾气丸等药物进行调理。平时可以多吃一些补肾的食物，如黑芝麻、黑豆、核桃等。
3.血瘀：可以服用益母草颗粒、少腹逐瘀丸等药物进行调理。平时可以多吃一些活血化瘀的食物，如山楂、玫瑰花、桃仁等。
4.痰湿：可以服用参苓白术丸、二陈丸等药物进行调理。平时可以多吃一些化痰祛湿的食物，如薏苡仁、芡实、冬瓜等。
此外，例假期间应注意保暖，避免着凉，避免食用辛辣、寒凉等刺激性食物，保持心情舒畅，避免情绪波动。如果例假量少、色淡的情况持续时间较长或伴有其他不适症状，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。