腰疼的厉害可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.休息：停止活动，尤其是重体力劳动或长时间坐着。找一个舒适的地方躺下或坐下，放松身体。
2.热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次约15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和减轻炎症。请按照药品说明书的剂量和使用方法服用。
4.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如电疗、按摩、针灸等。这些治疗方法可以帮助放松肌肉，改善血液循环，缓解疼痛。
5.保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲腰部。使用合适的床垫和枕头，以提供良好的支撑。
6.适度运动：进行适度的腰部运动，如腰部伸展、旋转等。但要避免过度运动或剧烈运动。
7.就医：如果腰疼持续时间较长、严重影响生活质量或伴有其他症状，如下肢麻木、无力、尿急、尿痛等，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和评估，并根据具体情况制定治疗方案。
需要注意的是，以上建议仅供参考，具体的治疗方法应根据个人情况和医生的建议进行选择。如果腰疼严重或持续不缓解，建议及时就医，以便明确病因并得到适当的治疗。此外，对于长期腰疼的患者，预防和保健也非常重要，包括保持适当的体重、避免长时间坐着、加强腰部肌肉锻炼等。