一般来说，下午或傍晚时分跑步减肥效果相对较好。
一、上午跑步需注意
上午人体血糖相对较低，经过一夜的消耗，身体能量储备不足。此时跑步可能会出现体力不支、头晕等情况，尤其是有低血糖病史的人群，更不建议上午空腹长时间跑步。对于一般人，若选择上午跑步，最好先少量进食碳水化合物，如一根香蕉，补充能量后再进行适度跑步。
二、下午跑步优势
下午人体的体温、肌肉温度较高，关节灵活性较好，心肺功能也处于较好的状态。此时身体的代谢率相对较高，能够更有效地消耗热量。而且经过一天的活动，身体已经适应了一定的活动量，跑步时身体的适应性更好，能更轻松地达到一定的运动强度来消耗脂肪。
三、傍晚跑步好处
傍晚时分，人体的生物钟处于一个较为活跃的状态，激素水平也比较适合运动。另外，傍晚跑步后，身体的疲劳感可以帮助人们更好地入睡，促进睡眠质量，而良好的睡眠对于新陈代谢也有积极作用，有助于减肥过程。不过，傍晚跑步前也需要进行适当的热身，避免肌肉拉伤等情况。
四、特殊人群提示
对于老年人，若有心血管疾病病史，应避免在清晨和傍晚气温过低或过高时跑步，可选择气温较为温和的上午晚些时候或下午早些时候，且跑步强度要适中。对于儿童，不建议过早进行高强度跑步减肥，可选择傍晚饭后适量轻松慢跑，但要注意安全，避免过度运动影响身体发育。孕妇等特殊人群则不建议通过跑步来减肥，应选择更安全的运动方式。