一般来说，早上空气清新，经过一夜的睡眠，身体状态较好，此时跑步可以唤醒身体，提高新陈代谢，消耗更多的热量。但需要注意的是，早上跑步时，人体的血糖水平较低，容易出现低血糖症状，因此需要适当进食或提前补充一些能量。
下午或傍晚时，身体的肌肉力量和耐力都比较好，此时跑步可以提高运动效果，同时也可以避免早上跑步时的低血糖问题。此外，下午或傍晚时，身体的体温较高，关节和肌肉的灵活性也更好，能够减少受伤的风险。
晚上跑步也是一个不错的选择，但需要注意不要太晚，以免影响睡眠。晚上跑步后，身体会处于兴奋状态，需要一段时间才能恢复平静，因此建议在睡前2-3小时结束跑步。
需要注意的是，无论选择哪个时间段跑步减肥，都需要注意以下几点：
1.跑步前要进行充分的热身运动，避免受伤。
2.跑步的时间和强度要逐渐增加，避免过度疲劳。
3.跑步后要进行拉伸运动，缓解肌肉疲劳。
4.跑步减肥需要长期坚持，不能期望一蹴而就。
5.对于一些患有疾病或身体不适的人群，如心脏病、高血压、糖尿病等，需要在医生的指导下进行运动。
综上所述，早上、下午或傍晚、晚上都可以是跑步减肥的最佳时间段，但需要根据个人的身体状况和生活习惯进行选择。同时，还需要注意跑步的注意事项，才能达到更好的减肥效果。