一般来说，早上和晚上跑步都有一定的减肥效果，但需要注意一些问题。
早上跑步的好处是可以帮助身体更快地进入代谢状态，消耗更多的卡路里。此外，早上跑步还可以提高身体的新陈代谢率，让身体在一天中消耗更多的能量。但是，早上跑步也有一些缺点，比如空气质量可能不太好，而且早上身体的柔韧性和灵活性可能不如晚上。
晚上跑步的好处是空气质量通常较好，而且身体的柔韧性和灵活性也比较好。此外，晚上跑步可以帮助身体放松，缓解一天的压力和疲劳。但是，晚上跑步也有一些缺点，比如可能会导致身体兴奋，影响睡眠质量。
因此，综合考虑，早上和晚上跑步都有一定的减肥效果，但需要根据个人的身体状况和生活习惯来选择合适的时间。如果你的身体状况允许，建议选择晚上跑步，因为晚上跑步可以帮助身体放松，缓解一天的压力和疲劳。但是，如果你有睡眠问题或者早上起床困难，建议选择早上跑步，因为早上跑步可以帮助身体更快地进入代谢状态，消耗更多的卡路里。
无论选择早上还是晚上跑步，都需要注意以下几点：
1.跑步前要进行适当的热身运动，避免受伤。
2.跑步的时间不宜过长，一般建议在30分钟到1小时之间。
3.跑步的强度不宜过大，一般建议保持中等强度的运动强度。
4.跑步后要进行适当的拉伸运动，缓解肌肉疲劳。
5.跑步的频率不宜过高，一般建议每周跑步3到5次。