手淫过度可能会对身体健康和心理健康造成负面影响，以下是一些恢复建议：
1.认识问题：了解手淫过度的危害和影响，认识到问题的严重性，才能有动力去改变。
2.健康生活方式：保持均衡的饮食、适量的运动和充足的睡眠。这些都有助于维持身体健康和心理平衡。
3.心理调节：学会应对压力和焦虑的方法，如冥想、深呼吸、放松技巧等。避免将手淫作为应对压力的唯一方式。
4.设定目标：逐步减少手淫的频率，设定明确的目标，并坚持努力实现它们。
5.寻求支持：与亲朋好友分享自己的问题，或者考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
6.培养兴趣爱好：将注意力转移到其他兴趣爱好上，丰富自己的生活，减少对手淫的关注。
7.避免刺激：尽量避免接触色情内容，减少性刺激，有助于控制手淫的欲望。
8.性教育：如果有必要，可以了解更多关于性健康和性行为的知识，以正确的方式满足自己的性需求。
9.耐心和坚持：恢复过程可能需要时间，要有耐心和坚持的信念，相信自己能够逐渐改善。
需要注意的是，对于青少年来说，由于身体和心理尚未完全发育成熟，过度手淫可能会对发育产生不良影响。因此，对于青少年来说，尤其需要关注这个问题，并及时寻求专业帮助。同时，如果手淫过度已经严重影响到生活和健康，或者出现了其他问题，如性功能障碍、抑郁等，应及时就医，接受专业的诊断和治疗。