手淫过度可能会对身体健康和心理健康造成负面影响，以下是一些恢复的建议：
1.认识问题：首先，要认识到手淫过度是一个问题，并且了解其可能带来的后果。这是恢复的第一步。
2.健康生活方式：保持健康的生活方式对于恢复非常重要。这包括充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动和减少压力。
3.心理调节：手淫过度可能与心理因素有关，如焦虑、压力或情绪问题。寻求专业的心理咨询或治疗可以帮助处理这些问题。
4.设定目标：设定明确的目标对于恢复很有帮助。例如，设定每周的手淫次数限制，并努力遵守这些限制。
5.寻找支持：与家人、朋友或其他信任的人分享自己的问题，可以获得支持和理解。此外，也可以加入相关的支持组织或论坛，与其他经历类似问题的人交流。
6.转移注意力：寻找其他健康的方式来转移注意力，例如阅读、学习新技能、参加兴趣小组或运动。
7.性教育：了解正确的性知识和性健康信息，可以帮助树立正确的性观念，减少不必要的焦虑和压力。
8.耐心和坚持：恢复需要时间和耐心。不要期望在短时间内看到明显的改善，坚持健康的生活方式和采取适当的措施是关键。
需要注意的是，对于某些人群，如未成年人或有特定健康问题的人，恢复方法可能会有所不同。在这种情况下，最好咨询医生或专业的健康专家的建议。此外，如果手淫过度导致严重的身体或心理问题，如性功能障碍、抑郁或焦虑等，可能需要进一步的治疗。