肾虚可以通过以下方法补回来：
1.饮食调整：
肾阳虚：多吃温热性质的食物，如羊肉、韭菜、桂圆等。
肾阴虚：多吃滋阴清热的食物，如黑木耳、百合、梨等。
气血亏虚：多吃补血益气的食物，如红枣、山药、桂圆等。
2.生活习惯：
充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间，有利于肾精的养护。
适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增强体质。
戒烟戒酒：长期吸烟饮酒会损害肾脏功能，应尽量戒除。
3.中医调理：
按摩：按摩腰部、足底等穴位，可促进血液循环，缓解肾虚症状。
针灸：通过针刺穴位，调整气血、平衡阴阳，达到补肾的目的。
中药调理：根据个人体质和肾虚类型，服用中药进行调理。
4.情绪调节：
保持心情愉悦，避免过度紧张、焦虑等不良情绪。
学会调节压力，避免长期处于高压状态。
5.定期体检：定期进行体检，及时发现潜在的健康问题，采取相应的治疗措施。
需要注意的是，肾虚的调理需要长期坚持，同时要根据个人情况选择合适的方法。如果肾虚症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，对于患有其他疾病的人群，如高血压、糖尿病等，肾虚的调理方法可能有所不同，应在医生的建议下进行。