失眠两天了，可采取以下方法缓解：
1.调整睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上使用电子设备，尤其是在睡前半小时内。
2.创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：减少咖啡因和糖分的摄入，避免在晚上饮酒或吸烟。
4.进行放松活动：在睡前进行放松活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。
5.管理压力：通过运动、冥想或深呼吸等方式来减轻压力。
6.避免午睡：如果可能的话，尽量避免在白天午睡。
7.考虑药物治疗：如果失眠严重影响生活质量，可以咨询医生，了解适当的药物治疗选择。
如果以上方法仍然无法缓解失眠问题，或者失眠持续时间较长或伴有其他严重症状，建议及时就医，寻求专业的帮助。