天天失眠可以先从调整生活方式入手，比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。一般来说，成年人每天需要7~8小时的睡眠时间，如果天天失眠，可以尝试这样做。
生活方式调整
营造睡眠环境： 卧室要保持安静、黑暗和凉爽，温度保持在18~24℃比较适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等来减少外界干扰。规律运动： 每周进行3~5次有氧运动，每次30分钟左右，像快走、慢跑等运动有助于改善睡眠，但要注意不要在睡前3小时内剧烈运动，否则可能会兴奋神经，影响入睡。
心理调节方法
放松身心： 睡前可以进行深呼吸放松，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后缓缓呼气，重复几次。还可以尝试冥想，专注于当下的感受，排除杂念，帮助自己平静下来。缓解压力： 如果是因为工作或生活压力大导致失眠，可以通过写日记的方式把内心的烦恼写出来，或者找朋友、家人倾诉，释放压力。
饮食方面注意
避免刺激物： 睡前应避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，也要少吃辛辣、油腻的食物。可以在睡前适量喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。合理饮食结构： 白天可以多吃一些富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦、香蕉等，B族维生素对神经系统有调节作用，有助于改善睡眠质量。
就医及进一步措施
长期严重失眠要就医： 如果通过以上调整方式持续1个月以上仍然天天失眠，就需要去医院就诊。医生可能会进行相关检查，排除身体疾病等因素引起的失眠。比如做血常规、甲状腺功能等检查，排查是否是身体疾病导致的睡眠问题。如果是身体疾病引起的失眠，需要针对原发疾病进行治疗。