强迫症是一种常见的精神障碍，患者会出现反复的、不必要的思维或行为，给自己和他人带来很大的困扰。以下是一些自我调节强迫症的方法：
1.了解强迫症：了解强迫症的症状、原因和治疗方法，可以帮助你更好地理解自己的问题，并采取相应的措施。
2.接受自己的感受：强迫症患者常常会对自己的想法和行为感到焦虑和不安，但是试图压抑这些感受只会让情况变得更糟。尝试接受自己的感受，不要对自己过于苛刻。
3.改变思维方式：强迫症患者常常会陷入一种负面的思维模式，比如过度担心、完美主义等。尝试改变这种思维方式，学会用更积极、更现实的方式看待问题。
4.学会放松：放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助你减轻焦虑和紧张情绪，从而缓解强迫症的症状。
5.建立良好的生活习惯：保持规律的生活作息，合理饮食，适量运动，可以帮助你改善情绪和身体健康，从而减轻强迫症的症状。
6.寻求专业帮助：如果强迫症的症状严重影响了你的生活和工作，寻求专业的帮助，如心理咨询、药物治疗等，是非常重要的。
需要注意的是，强迫症的治疗需要时间和耐心，不要期望在短时间内看到明显的效果。同时，家人和朋友的支持和理解也非常重要，可以帮助你更好地应对强迫症的挑战。如果你对自己的症状感到担忧或困惑，请及时寻求专业医生的帮助。