湿气重的人可以通过饮食调理来改善症状。以下是一些适合湿气重的人食用的食物：
1.薏苡仁：薏苡仁具有利水渗湿、健脾止泻等功效，可用于治疗脾虚湿盛所致的腹泻、水肿等症状。
2.山药：山药具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精等功效，可用于治疗脾虚食少、肺虚喘咳、肾虚遗精等症状。湿气重的人可以将山药煮粥或煲汤食用。
3.芡实：芡实具有益肾固精、补脾止泻、祛湿止带等功效，可用于治疗遗精、遗尿、脾虚久泻、带下等症状。湿气重的人可以将芡实煮粥或煲汤食用。
4.白扁豆：白扁豆具有健脾化湿、和中消暑等功效，可用于治疗脾虚湿盛所致的食欲不振、腹泻等症状。湿气重的人可以将白扁豆煮粥或煲汤食用。
5.冬瓜：冬瓜具有利尿消肿、清热解暑等功效，可用于治疗水肿、小便不利、暑热烦渴等症状。湿气重的人可以将冬瓜煮汤食用。
6.荷叶：荷叶具有清热解暑、升发清阳、凉血止血等功效，可用于治疗暑热烦渴、脾虚泄泻、血热吐衄等症状。湿气重的人可以将荷叶煮粥或泡茶饮用。
7.马齿苋：马齿苋具有清热解毒、凉血止血、通淋等功效，可用于治疗湿热痢疾、热毒疮疡、血热出血等症状。湿气重的人可以将马齿苋煮汤或凉拌食用。
需要注意的是，饮食调理只能起到辅助作用，如果湿气重的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，湿气重的人在日常生活中还应注意避免食用生冷、油腻、辛辣等食物，保持室内通风干燥，适当运动等。