脚后跟肿痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和脚跟的强韧组织。当跟腱受到过度使用、过度拉伸或受伤时，可能会引发炎症，导致疼痛和肿胀。常见原因包括过度跑步、跳跃或长时间站立。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗和适当的运动。可使用的药物有布洛芬、对乙酰氨基酚等。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是连接脚跟和脚趾的带状组织。足底筋膜炎是足底筋膜的炎症，常导致脚跟疼痛。长时间行走、扁平足或高足弓等因素可能导致足底筋膜炎。治疗方法包括休息、物理治疗、按摩、使用足弓支撑器和药物治疗（如非甾体抗炎药）。
3.骨刺：骨刺是骨骼的异常生长，通常在关节周围形成。脚跟骨刺可能会刺激周围组织，引起疼痛和肿胀。年龄增长、过度使用关节和遗传因素等可能导致骨刺的形成。治疗方法包括物理治疗、药物治疗（如镇痛药、消炎药）和注射治疗。如果疼痛严重或保守治疗无效，可能需要考虑手术治疗。
4.扭伤或拉伤：突然的扭伤或拉伤也可能导致脚后跟肿痛。这种情况通常会伴有疼痛和肿胀，可能会限制活动。治疗方法包括休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢。在恢复期间，可以使用拐杖或佩戴支具来减轻疼痛和保护受伤的部位。
5.其他原因：其他可能导致脚后跟肿痛的原因包括关节炎、滑囊炎、感染、肿瘤等。这些情况通常需要进一步的检查和治疗。
如果脚后跟肿痛持续时间较长、严重影响活动或伴有其他症状（如发热、红肿等），建议及时就医。医生会进行详细的身体检查和评估，可能会建议进行影像学检查（如X光、超声、磁共振成像等）以确定具体原因，并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以采取以下措施来缓解疼痛和肿胀：
休息：避免过度使用脚部，减少站立和行走的时间。
冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天多次。
抬高患肢：将脚抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
使用止痛药：可以根据医生的建议使用非处方止痛药来缓解疼痛。
物理治疗：可以尝试热敷、按摩、电疗等物理治疗方法。
需要注意的是，自行治疗可能无法解决根本问题，而且某些情况下，脚后跟肿痛可能是严重疾病的症状。因此，及时就医并遵循医生的建议是非常重要的。