瘦咬肌的方法有很多，以下是一些常见的方法：
1.咬牙时放松：咬牙时，用手摸脸颊两侧，如果有明显的肌肉隆起，那就是咬肌肥大。平时可以经常做咬牙时放松的动作，让咬肌得到充分的休息。
2.按摩：用双手轻轻按摩咬肌，从耳根到下巴，由上至下，反复多次。按摩可以促进血液循环，帮助咬肌放松。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在咬肌上，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷可以缓解咬肌的紧张，改善血液循环。
4.咀嚼食物：尽量少吃坚硬的食物，避免过度使用咬肌。可以选择柔软的食物，如面包、馒头等，让咬肌得到适当的休息。
5.注射瘦脸针：如果咬肌肥大比较严重，可以考虑注射瘦脸针。瘦脸针的主要成分是肉毒毒素，可以使咬肌萎缩，达到瘦脸的效果。但需要注意的是，瘦脸针效果因人而异，且需要定期注射维持效果。
6.口腔操：
开口训练：将嘴巴尽量张大，发出“啊”的声音，保持5秒，然后慢慢闭上嘴巴，重复10次。
闭口训练：紧闭嘴巴，然后用力咬合，保持5秒，然后放松，重复10次。
咀嚼训练：用两侧牙齿咀嚼食物，每咀嚼一次保持5秒，然后放松，重复10次。
需要注意的是，瘦咬肌需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，如果咬肌肥大是由于疾病引起的，如腮腺炎、下颌关节炎等，需要先治疗原发疾病，才能有效瘦咬肌。此外，未成年人的咬肌还在发育中，不建议采取过于激进的瘦咬肌方法。如果对自己的咬肌情况有疑问，建议咨询医生或专业的美容医生。