当我们不小心“扭到腰”，也就是急性腰扭伤时，不必过于惊慌。以下是一些建议：
1.立即停止活动，躺下休息。尽量避免腰部受力，不要继续弯腰或扭转。
2.用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛的地方，每次约15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.如果疼痛严重，可以服用一些非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。按照说明书的剂量服用，不要过量。
4.可以用弹性腰带或护腰来支撑腰部，但不要过紧，以免影响血液循环。
5.几天后，如果疼痛有所缓解，可以尝试热敷腰部，促进血液循环和恢复。
6.在恢复期间，要注意腰部的保暖，避免着凉。
7.保持良好的姿势，避免长时间弯腰或久坐。
8.如果疼痛持续不减或加重，或者出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，可能需要进一步的检查和治疗。
需要注意的是，急性腰扭伤可能会导致腰部肌肉、韧带等组织的损伤，恢复时间因人而异。在恢复期间，要遵循医生的建议，注意休息和保护腰部，避免加重损伤。如果症状持续不缓解或出现其他异常情况，应及时就医。