湿热重的人可以多吃一些具有清热利湿作用的食物，以下是一些推荐：
1.薏苡仁：薏苡仁具有利水渗湿、健脾止泻等功效，适用于湿热重、脾虚泄泻的人群。可以将薏苡仁煮粥或煮汤食用。
2.冬瓜：冬瓜具有清热利水、消肿解毒的作用，适用于湿热重、水肿的人群。可以将冬瓜煮汤或炒菜食用。
3.黄瓜：黄瓜具有清热解毒、利水消肿的作用，适用于湿热重、口渴、水肿的人群。可以将黄瓜生吃或凉拌食用。
4.芹菜：芹菜具有清热利湿、平肝降压的作用，适用于湿热重、高血压的人群。可以将芹菜煮汤或炒菜食用。
5.苦瓜：苦瓜具有清热解毒、明目降压的作用，适用于湿热重、高血压、糖尿病的人群。可以将苦瓜生吃或煮汤食用。
需要注意的是，饮食调理只能起到辅助作用，如果湿热重的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，湿热重的人在饮食上还应避免食用辛辣、油腻、生冷的食物，以免加重症状。