如果跑步几天后膝盖疼，是否还能继续跑步，取决于疼痛的程度和原因。以下是一些建议：
1.评估疼痛程度：如果膝盖疼痛不严重，只是轻微的不适感，不影响日常活动，可以继续跑步，但需要注意以下几点：
适当调整跑步方式：减少跑步的速度和强度，避免在不平坦的路面上跑步，选择合适的跑鞋。
增加休息时间：给膝盖足够的时间恢复，适当增加休息和恢复日。
进行热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身，跑步后进行拉伸，帮助放松肌肉和关节。
2.如果膝盖疼痛较为严重，例如出现明显的肿胀、疼痛加剧、无法伸直或弯曲膝盖等症状，建议停止跑步，并采取以下措施：
休息：避免跑步和其他剧烈运动，给膝盖足够的休息时间。
冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，可提供一定的支撑和减轻肿胀。
就医：咨询医生或物理治疗师的建议，进行进一步的检查和治疗。
3.考虑其他原因导致的膝盖疼：膝盖疼可能不仅仅是由于跑步引起的，还可能与其他因素有关，如半月板损伤、髌骨软化症、关节炎等。如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如关节僵硬、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和诊断。
4.预防措施：为了减少膝盖疼的发生，可以采取以下预防措施：
逐渐增加跑步强度和距离：避免突然增加跑步的难度和时间。
加强腿部肌肉力量：通过进行腿部肌肉的训练，如深蹲、腿举等，增强膝盖的稳定性。
保持正确的跑步姿势：保持身体挺直，步伐适中，避免过度内旋或外旋。
注意身体的其他健康问题：保持良好的身体状态，治疗其他可能影响膝盖的疾病。
总之，如果跑步几天后膝盖疼，应根据疼痛的程度和原因做出相应的决策。在继续跑步之前，最好咨询医生或专业的运动教练的建议。此外，如果膝盖疼持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行准确的诊断和治疗。