一、晒太阳补钙的最佳时间是早上7-9点。
二、早上7-9点的太阳光是红外线占比较大，紫外线相对较弱，能够促进身体合成维生素D，维生素D可以促进钙的吸收和利用，从而达到补钙的效果。
三、晒太阳补钙时需要注意以下几点：
1.时间控制：每次晒太阳的时间不宜过长，一般控制在30分钟左右为宜。
2.皮肤暴露：晒太阳时，尽量暴露皮肤，让阳光直接照射到皮肤上，但要注意避免阳光直射眼睛。
3.防晒霜：如果需要长时间暴露在阳光下，可以涂抹防晒霜，以减少紫外线对皮肤的伤害。
4.季节选择：晒太阳补钙的效果最好的季节是春季和秋季，夏季阳光强烈，容易晒伤皮肤，冬季阳光较弱，效果不明显。
5.环境选择：晒太阳时最好选择环境优美、空气清新的地方，如公园、海边等。
四、晒太阳补钙虽然对身体有很多好处，但也不是所有人都适合晒太阳补钙。以下人群需要注意：
1.皮肤疾病患者：如湿疹、银屑病等，晒太阳可能会加重病情。
2.光敏性皮炎患者：晒太阳会引起皮肤过敏反应，导致皮肤炎症加重。
3.服用药物的患者：如某些抗生素、抗抑郁药等，晒太阳可能会增加药物的副作用。
4.老年人和儿童：老年人和儿童的皮肤比较娇嫩，晒太阳时需要更加注意防晒和保护。
五、综上所述，早上7-9点是晒太阳补钙的最佳时间，每次晒太阳的时间不宜过长，同时需要注意皮肤暴露、防晒霜、季节选择、环境选择等问题。对于不适合晒太阳补钙的人群，需要在医生的指导下选择其他补钙方法。