一般来说，运动心率需要达到最大心率的60%至85%之间，才能有效促进心血管健康和提高运动能力。但这个范围不是固定的，会受到年龄、健康状况、运动目的等因素的影响。
对于健康的成年人，最大心率可以用“220-年龄”来估算。例如，一个20岁的人，他的最大心率大约为220-20=200次/分钟，而运动心率则应在120至170次/分钟之间。
如果患有疾病或刚刚康复，以及长期缺乏运动的人，运动心率需要适当降低，一般建议达到最大心率的50%至65%。
此外，不同的运动目的也需要不同的运动心率范围。如果是为了减肥或提高心肺功能，运动心率应保持在较高水平；如果是为了放松身心或缓解压力，运动心率可以适当降低。
总之，在进行运动时，应该根据自己的身体状况和运动目的，合理调整运动心率，并在专业人士的指导下进行运动。同时，还应该注意监测自己的心率变化，避免过度运动或运动不足。