不运动仅靠控制饮食也能减肥，但效果因人而异。以下是一些建议：
1.控制饮食量：每餐吃到七八分饱，避免暴饮暴食，同时注意食物的选择，尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。
2.控制糖分和油脂的摄入：减少糖果、饮料、油炸食品等高糖、高脂肪食物的摄入，避免热量超标。
3.注意饮食的时间和规律：尽量定时定量进食，避免夜宵和过度进食，保证身体的代谢正常。
4.增加蛋白质的摄入：蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲，同时有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。
5.合理饮水：每天保证充足的水分摄入，有助于代谢和消化。
6.定期称重和测量：定期称重和测量身体尺寸，了解减肥效果，及时调整减肥计划。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。如果有减肥需求，建议在医生或营养师的指导下进行，以确保身体健康。